Hantera sorg
Att förlora någon som står en nära kan förändra tillvaron på många sätt. Det finns inget rätt sätt att sörja och ingen bestämd tid för hur länge sorgen ska vara. Men det finns saker som kan göra vardagen lättare och människor att vända sig till när du behöver stöd.
Alla sörjer på olika sätt
Hur vi reagerar när någon dör är individuellt. Sorgen kan påverkas av relationen till den som har dött och omständigheterna kring dödsfallet. Att förlora någon efter en längre tids sjukdom kan exempelvis väcka andra känslor än ett plötsligt dödsfall. Även personer som har förlorat samma närstående kan uppleva sorgen på olika sätt.
Det är också vanligt att känna flera saker samtidigt. Du kanske saknar personen djupt, men känner lättnad över att en svår sjukdomstid är över. Eller så känner du både kärlek och ilska gentemot den som har dött. Sorgen kan rymma motstridiga känslor, utan att någon av dem är fel.
Vanliga reaktioner när man sörjer
Sorg handlar inte bara om att vara ledsen. Den kan påverka hur du mår fysiskt, hur du tänker och hur du fungerar i vardagen.
Känslor som kan komma och gå
Saknad och ledsenhet är vanliga reaktioner, men sorgen kan också väcka ilska, oro, ensamhet eller skuld. Kanske funderar du på om du kunde ha gjort något annorlunda eller önskar att du hade sagt något som aldrig blev sagt. Känslorna kan vara starka, men du kan också känna dig tom eller nästan inte känna något alls.
När sorgen känns i kroppen
En förlust kan påverka kroppen på flera sätt. Du kanske känner dig ovanligt trött, har svårt att sova eller märker att aptiten förändras. Även orken kan påverkas. Samtidigt ska du inte automatiskt utgå från att kroppsliga besvär beror på sorg. Om du har besvär som oroar dig eller inte går över är det klokt att kontakta vården.
När tankarna inte fungerar som vanligt
Under en period av sorg kan det vara svårare att koncentrera sig, komma ihåg saker eller fatta beslut. Även enkla uppgifter kan kännas överväldigande. Försök att ha tålamod med dig själv. Det kan hjälpa att skriva ner sådant du behöver komma ihåg, dela upp uppgifter i mindre delar och be om hjälp när det behövs.
Hur förändras sorg med tiden?
Sorg följer ingen bestämd ordning och förändras inte alltid steg för steg. Ibland är saknaden stark och tar mycket plats, medan arbete, familj och vardagliga sysslor får större utrymme under andra perioder.
Sorgen kan komma i vågor
Det är vanligt att sorgen går upp och ner. En dag kanske du känner dig ganska stark och nästa dag blir allt tungt igen. En doft, en sång eller en plats kan också väcka starka minnen och känslor, även långt efter dödsfallet. Det betyder inte att du har gått bakåt eller hanterar sorgen på fel sätt. Med tiden kan sorgen få en annan plats i livet. Saknaden kan finnas kvar, samtidigt som det blir möjligt att känna glädje och blicka framåt.
Vad kan hjälpa när man sörjer?
Det finns ingen metod som fungerar för alla. Försök att utgå från dina egna behov och vad som känns möjligt just nu.
Ta hand om vardagens grundläggande behov
När sorgen tar mycket kraft kan det vara svårt att orka med vanliga rutiner. Att försöka äta regelbundet, få tillräckligt med vila och röra på sig kan vara hjälpsamt. En kort promenad eller en stund utomhus kan också ge en paus.
Var samtidigt varsam med dina förväntningar på dig själv. Vissa dagar kanske du orkar mycket och andra dagar betydligt mindre.
Sätt ord på det du känner
För många kan det vara skönt att prata om sorgen med någon de litar på. Det kan vara en vän, en familjemedlem eller någon annan som står nära. Ibland räcker det att få berätta hur dagen har varit eller dela ett minne.
Om du inte vill prata kan du prova att skriva ner dina tankar, exempelvis i en dagbok eller ett brev till den som har dött. Det viktiga är att hitta ett sätt att uttrycka det du känner som passar dig.
Tillåt dig att göra sådant som känns bra
Mitt i sorgen kan det kännas svårt att skratta eller ägna sig åt sådant som tidigare gav glädje. En del får till och med dåligt samvete när de kommer på sig själva med att må bra eller skratta en stund. Men du behöver inte vara ledsen hela tiden för att din sorg ska vara verklig eller viktig. Att träffa vänner, se en film eller ägna sig åt ett intresse kan ge välbehövliga pauser och kanske hjälpa dig att känna att livet innan sorgen ibland fortfarande finns kvar. Det går att känna saknad, sorg och glädje. Alla känslorna får finnas tillsammans.
Träffa andra som förstår vad du går igenom
Ibland kan det kännas svårt att prata med människor som inte själva har upplevt en liknande förlust. Att möta andra som också sörjer kan ge möjlighet att dela erfarenheter och känna gemenskap.
Att minnas den som har dött
När någon dör förändras relationen till personen, men minnena och det personen har betytt för dig finns kvar. För många kan det kännas betydelsefullt att bevara minnen på olika sätt. Du kan till exempel:
- Titta på fotografier eller filmer från stunder ni delat.
- Lyssna på musik som påminner om personen.
- Skriva ner eller dela minnen och berättelser med andra.
- Spara ett brev, ett klädesplagg eller något annat personligt föremål.
- Besöka en plats som var viktig för er.
- Laga en favoriträtt eller göra något som personen tyckte om.
- Tända ett ljus på födelsedagar eller årsdagar.
- Fortsätta med en tradition som ni hade tillsammans.
För vissa känns det fint att besöka graven eller en minnesplats. Andra föredrar att minnas hemma eller i naturen. Hur du vill bevara minnena är personligt och kan förändras med tiden.
Minneshjälpen
I filmen Minneshjälpen finns det verktyg som du kan använda för att hålla minnen levande och väcka de minnen som börjat bli suddiga till liv.
När sorgen blir svår – hjälp och stöd vid sorg
Sorg kan göra det svårt att få vardagen att fungera, särskilt under den första tiden efter ett dödsfall. Du kanske har svårt att koncentrera dig på arbetet eller studierna, orkar mindre socialt eller upplever att vardagliga sysslor känns övermäktiga.
Försök att inte ställa för höga krav på dig själv. Berätta gärna för människor omkring dig om du behöver förståelse, hjälp eller avlastning. Ibland kan det också behövas stöd utanför den närmaste kretsen.
När kan man behöva söka hjälp för sin sorg?
Sorg är en naturlig reaktion på förlust och är inte i sig en sjukdom. Men ibland blir sorgen så påfrestande att det behövs ytterligare stöd. Det kan exempelvis vara aktuellt att söka hjälp om du:
- Har stora svårigheter att sköta vardagliga sysslor under en längre tid.
- Upplever att sömnproblem, oro eller nedstämdhet påverkar ditt liv mycket.
- Drar dig undan och känner dig alltmer isolerad.
- Har svårt att återgå till arbete, studier eller andra viktiga delar av livet.
- Känner att du inte orkar hantera sorgen på egen hand.
Du behöver inte själv avgöra om dina reaktioner är tillräckligt allvarliga för att söka hjälp. Du kan kontakta vården för råd även om du är osäker på vad du behöver.
Samtalsstöd genom vården
Om sorgen påverkar ditt mående eller din vardag mycket kan du kontakta din vårdcentral. Där kan du få en bedömning och vägledning till lämpligt stöd eller behandling. Du kan också kontakta 1177 för sjukvårdsrådgivning och information om vart du kan vända dig.
Sorgegrupper
En sorgegrupp ger personer som har förlorat någon möjlighet att träffas och dela erfarenheter. Samtalen kan handla om saknad, vardagen efter förlusten och andra tankar som väcks i sorgen. Det kan också vara värdefullt att bara lyssna på andra.
Föreningar och organisationer
Samarbete för människor i sorg, SAMS, består av föreningar som erbjuder information och stöd vid olika typer av förluster:
- SPES – stöd till efterlevande vid suicid.
- VIMIL – för dig som har förlorat någon mitt i livet.
- VSFB – för dig som har förlorat ett barn.
- Spädbarnsfonden – stöd vid förlust av ett litet barn.
Andra organisationer som erbjuder stöd vid sorg:
- Randiga Huset – stöd till barn, unga och familjer i sorg.
- Svenska kyrkan – samtalsstöd och sorgegrupper.
- RAV – stöd till anhöriga till våldsdödade.
Om du behöver akut hjälp
Om sorgen är förenad med självmordstankar eller tankar på att skada sig själv är det viktigt att söka hjälp. Kontakta 1177 för vägledning om vart du kan vända dig. Vid akuta självmordstankar eller om det finns omedelbar risk att någon skadar sig själv ska du ringa 112 eller söka psykiatrisk akutmottagning.
Få hjälp att bearbeta sorgen
Vår samarbetspartner Svenska Institutet för Sorgbearbetning, SIS, erbjuder en evidensbaserad metod för att stödja människor i sorg och livsförändringar. Genom “Programmet för Sorgbearbetning” får du verktyg för att förstå och hantera din sorg – i grupp eller individuellt med digital handledning.
Våra kunder erbjuds förmånliga priser. För att ta del av erbjudandet anger du koden fonus.se i samband med bokningen.
- Egen bearbetning – Workshop 3 heldagar i Stockholm, Göteborg eller Malmö. Pris: 7800 kr (ordinarie pris 8900 kr)
- Egen bearbetning – Online, 8 veckor. Pris: 10 900 kr (ordinarie pris 12 900 kr)
Minnesarmband
Fonus minnesarmband är ett fint sätt att minnas den som inte längre finns med oss. Armbandet symboliserar att minnena kommer finnas för evigt, även om den man saknar inte längre gör det. Smycket är unisex och kan bäras av dig själv eller någon annan som är i sorg. Välkommen in till en av våra begravningsbyråer för att köpa ett armband.
